Александр Панов — опытный тренер,который умеет работать даже с самыми запущенными случаями.Составит правильный план тренировок и питания,поможет убрать лишний вес и привести фигуру в порядок.
Софья Сидельникова
Персональный фитнес-тренер
ASF
Софья Сидельникова — тренер,который поможет вам мягко и эффективно достичь цели.Составит индивидуальный план занятий и питания,поддержит на пути к здоровому телу и уверенности в себе.
Помогаю сбросить вес без срывов. Меняю привычки, а не сажаю на диету. Составляю план питания, который ты сможешь выдержать, и тренировки, которые не захочешь пропускать.
Набор мышечной массы
Ращу мышцы, а не жир — без насилия над собой. Подбираю тренировки и питание индивидуально под тебя и твой ритм жизни.
Растяжка
Убираю зажимы, слабость и скованность. Подберу комплекс под твоё тело — без боли и через силу.
Кроссфит
Функциональные тренировки для силы, выносливости и энергии. Не просто «качаем мышцы» — учим тело двигаться в повседневной жизни.
Реабилитация
Восстановление после травм и укрепление проблемных зон. Работаем аккуратно, с акцентом на безопасность и прогресс.
Индивидуальная программа
Смотрю на тело, уровень, цели и расписание. План на 4–8 недель: техника, прогрессия, корректировка. Учитываю травмы и оборудование (зал / дом).
Цены
Тольятти · прозрачные тарифы без скрытых платежей
1 тренировка
1 500 ₽
разовая
5 тренировок
6 500 ₽
1 300 ₽ / тр. · выгода 1 000 ₽
10 тренировок
12 000 ₽
1 200 ₽ / тр. · выгода 3 000 ₽
20 тренировок
22 000 ₽
1 100 ₽ / тр. · выгода 8 000 ₽
1 занятие
1 000 ₽
60 минут · онлайн
5 занятий
4 500 ₽
900 ₽ / тр. · выгода 500 ₽
10 занятий
8 000 ₽
800 ₽ / тр. · выгода 2 000 ₽
20 занятий
14 000 ₽
700 ₽ / тр. · выгода 6 000 ₽
Видеосвязь, 60 минут. Программа под домашний или зальный инвентарь.
1 тренировка
1 000 ₽
с человека · 60 мин
5 тренировок
4 500 ₽
900 ₽ / тр. с чел. · выгода 500 ₽
10 тренировок
8 000 ₽
800 ₽ / тр. с чел. · выгода 2 000 ₽
20 тренировок
14 000 ₽
700 ₽ / тр. с чел. · выгода 6 000 ₽
Цены указаны с человека. Тренировка в паре — с другом или партнёром.
Пробное занятие
1 000 ₽
60 минут · знакомство с форматом
Без обязательства брать пакет. Оцените стиль работы тренера и зал.
Питание
4 500 ₽
КБЖУ под ваши цели
Расчёт калорий и БЖУ, продукты под вкус, бюджет и график. Без жёстких запретов.
Сертификат
1 500 ₽
1 тренировка в зале в подарок
Подарок на одну тренировку. Можно передать другому человеку. Активируется при записи к тренеру, срок — 3 месяца.
Кому подойдёт
Честно — чтобы не тратить время друг друга
✓ Вам подойдёт, если
Хотите результат, а не «просто походить»
Готовы 2–4 тренировки в неделю
Нужен план под работу, семью и сон
Важны техника и здоровье суставов
Хотите питание без срывов и запретов
× Скорее не подойдёт, если
Ищете волшебную таблетку за неделю
Не готовы менять режим питания совсем
Нужен только «добить до отказа» без техники
Не можете выделить стабильное время
Ждёте результат без связи с тренером
Миф и факт
Разбираем популярные заблуждения
Миф
«Кардио лучше всего жжёт жир»
Факт
Жир уходит от дефицита калорий. Силовые сохраняют мышцы и разгоняют метаболизм. Кардио — полезное дополнение, но не единственный путь.
Миф
«После 18:00 есть нельзя»
Факт
Важен итог за день, а не время на часах. Ужин можно и нужно, если вы голодны — главное уложиться в свою норму.
Миф
«Чем чаще в зале — тем быстрее результат»
Факт
Мышцам нужен отдых. 3 качественные тренировки с восстановлением обычно сильнее 7 изнуряющих без прогресса и со срывами.
Приведи друга
Выгодно вам и тем, кого привели
Скидка за рекомендацию
Приведите друга на тренировку — и вы, и он получаете бонус к пакету. Условия фиксируем при записи у тренера.
Напишите в Telegram или скажите на консультации код:
FIGURA FRIEND
Пример занятий
Как выглядит путь к результату
А
Анна, 27 лет
Цель: форма и лёгкость · 3,5 месяца
−8 кгвес
−7 смталия
3×в неделю
Пришла без опыта в зале, с сидячей работой и срывами в питании. Мягко выстроили режим: силовые + мобильность 3 раза в неделю, питание без жёстких запретов. Стало больше энергии, сон и самочувствие выровнялись.
✓ Индивидуальный план тренировок и питания
✓ Без срывов и «запрещённых» продуктов
✓ Стабильный прогресс и лёгкость в быту
Вопросы и ответы
Коротко о главном
Сколько раз в неделю нужно тренироваться?
Обычно 2–4 раза — зависит от цели и восстановления
Нужно ли строгое питание?
Нет. Считаем КБЖУ и подбираем продукты, которые вы реально едите
Подойдёт ли, если я новичок?
Да. Программы адаптируем под любой уровень
Наш зал
Пространство, в котором хочется тренироваться
Силовая · 1/8
Гантели · 2/8
Веса · 3/8
Кардио · 4/8
Ринг · 5/8
Мешки · 6/8
Отдых · 7/8
Зал · 8/8
1 / 8
ул. Революционная 7к3
Современный зал с профессиональным оборудованием. Просторные зоны, отличная вентиляция и атмосфера, в которой результат приходит быстрее.
Оптимально 2–4 раза в неделю. Новичкам часто хватает 2–3. Главное — восстановление и регулярность, а не ежедневный зал «до отказа».
Нет. Считаем калории и БЖУ под вас, подбираем продукты, которые реально едите. Без жёстких запретов — так результат держится дольше.
Да. Программу и нагрузку строим с нуля: техника, постепенно увеличиваем объём. Первая консультация как раз для знакомства с уровнем.
Расчёт КБЖУ, рекомендации по продуктам и приёмам пищи с учётом вкусов, бюджета и графика. Цена плана питания — 4 500 ₽.
Часто да — с адаптацией упражнений. При серьёзных травмах работаем в формате реабилитации и только после рекомендации врача.
Обычно 50–70 минут: разминка, основная часть, заминка. Точное время зависит от формата и ваших задач.
Да, на пакеты тренировок доступна рассрочка. Условия уточняйте у тренера при записи.
В зале ASF, Тольятти, ул. Революционная 7к3 (31-й квартал). Возможны рекомендации для домашних тренировок в рамках программы.
Первые изменения в самочувствии часто через 2–3 недели. Заметные изменения фигуры — обычно от 4–8 недель при соблюдении плана.
Нет. Мышцам и нервной системе нужен отдых. Лучше 3 качественные тренировки, чем 7 изнуряющих.
Для похудения критичнее питание (дефицит калорий). Для формы и здоровья нужны оба компонента вместе.
Идеально 7–9 часов. Во сне восстанавливаются мышцы и гормоны. Недосып тормозит прогресс и усиливает тягу к сладкому.
Редко и умеренно — да. Часто и много — мешает восстановлению, сну и контролю калорий. Обсуждаем индивидуально.
Не всегда «в граммах навсегда». На старте подсчёт помогает понять порции. Потом можно перейти на более свободный контроль.
Это нормально. Корректируем калории, нагрузку или сон. Плато — сигнал пересмотреть план, а не бросать.
Не обязательно. База — еда и режим. Добавки (протеин, витамин D, омега-3) — по необходимости, не вместо рациона.
Да, если самочувствие позволяет. Нагрузку можно снизить в тяжёлые дни — главное слушать тело.
Удобная форма, кроссовки, вода, полотенце. Остальное подскажем на месте.
Ставим тренировки в удобные слоты, добавляем мобильность и короткие перерывы на движение в течение дня.
Лёгкая крепатура — да, особенно на старте. Острая боль в суставах или резкая боль — сигнал остановиться и сказать тренеру.
Да. Дефицит калорий и силовые дают отличный результат. Кардио — опция для здоровья сердца и выносливости, не обязательный «жиросжигатель».
Ориентир — около 30 мл на кг веса, плюс больше в жаркую погоду и при тренировках. Ориентируйтесь на жажду и цвет мочи.
Нет. Важен общий баланс за день, а не «запрет после шести». Ужин можно и нужно, если вы голодны.
Желательна. Мобильность снижает риск травм, улучшает технику и самочувствие в быту.
Калории, белки, жиры, углеводы — сколько энергии и «строительного материала» вы получаете с едой относительно цели.
Новичкам и после долгого перерыва — часто да (рекомпозиция). При опыте обычно выбирают приоритет: жир вниз или масса вверх.
Реалистичный план, удобное расписание, поддержка тренера и измеримые маленькие цели — не только цифра на весах.
Да. Стресс и недосып повышают кортизол, усиливают аппетит и мешают восстановлению. Работаем и с режимом, не только с калориями.
При хронических заболеваниях, боли в сердце, давлении или после травм — лучше консультация врача. В остальных случаях начинаем мягко и смотрим на самочувствие.
Силовые сохраняют и растят мышцы, ускоряют метаболизм, укрепляют кости и осанку. Ходьба — отличное дополнение, но не замена.
Да, если есть план под домашний инвентарь. В зале проще прогрессировать по весам; дома важна дисциплина и креатив с нагрузкой.
До — лёгкий приём с углеводами и белком за 1–2 часа. После — белок + углеводы в ближайшие часы. Жёстких «окон» нет, важна общая еда за день.
Вода, соль, цикл, объём еды в кишечнике. Смотрим тренд за недели, а не один день. Объёмы тела часто информативнее.
Обычно блоки 4–8 недель с прогрессией, потом обновление. Так тело не привыкает, а прогресс не останавливается.
Да. Обсуждаем цели, опыт, ограничения и примерно намечаем план. Без обязательств оплачивать пакет сразу.
Выберите тренера на сайте и напишите в Telegram или позвоните — контакты подставляются под Александра или Софью автоматически.
